無論是長節奏跑、間歇跑、坡度跑等，我們都有無論出於何種原因，我們都害怕的訓練，僅管我們都知道到這些訓練十分重要，不能跳過，但這並不意味著你要忍受這樣的情緒練習。
改變心態來使你更享受鍛鍊，可以獲得更好的鍛鍊，今天就要與跑者們來聊聊如何重新將你害怕的訓練翻轉，讓你能夠重新愛上（或不那麼討厭）這項訓練。
| 了解你的恐懼 |
圖/123RF
首先，第一步是要弄清楚你為何討厭這項訓練，上次練習的過程有什麼不好的經歷？這項訓練是否超出你目前水平？又或者你認為這項訓練不值得你投入更多的時間？一但清楚原因為何，我們就可以來重新翻轉這項訓練，來讓它更有趣。例如，訓練有點太難，我們可以來調整強度，如果你認為這項訓練不值得投入更多時間，或許你可以先去了解這項訓練的目的是否與你想要的一致。
| 調整你的期望 |
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在大多數情況下，你不喜歡這項鍛鍊的原因是因為他很艱難 ，你害怕自己會失敗或無法達到。如果是這種情況，我們可以將訓練配速進行調整，讓自己在壓力小一點的情況下來達成，也能提升信心。
| 鍛鍊才是克服恐懼的方式 |
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直面恐懼才是唯一的方法，你最不喜歡的訓鍊，往往就是你做的最少的訓練，面對這些不熟悉的訓練，往往是你焦慮的原因，當然這並不意味著你害怕間歇，就要去瘋狂練間歇，但如果可以盡量先從不缺席課表開始，當你養成習慣，這項訓練就會相當自然，也不會引起壓力。
| 找個訓練夥伴 |
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「一個人或許跑得快，但一群人跑得遠。」這是跑者們的常談，當你在進行一項艱苦的訓練，如果能有幾個訓練夥伴的幫助你度過這次訓練，即便他們只是參與你某個訓練的一部分，但他們的陪伴都會把訓練變得更有趣，提供你完成訓練的額外情感支持。
| 計劃您的獎勵 |
完成訓練，獎賞一杯啤酒是多麼開心啊～圖/123RF
有時有獎有罰，能夠推進你不斷的向前，在完成刻苦的訓練後給自己一些值得期待的東西，是激勵自己完成訓練的一個好方法，它可以是一瓶清涼的啤酒、一塊好吃的蛋糕、或是去按摩全身放鬆，透過這些值得期待的獎勵，來慶賀自己熬過了這次訓練，並期待著下一次訓練的到來。
責任編輯：Ian
文章來源：RunningMagazine
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